W drodze na trening dzisiaj klatka, poranne ważenie pokazuje że w przeciągu 2 tygodni poszedł 1 kg w dół, czy to kwestia toalety - czy może faktycznie coś zeszło ciężko powiedzieć :) - ale jest niecały kg. Wieczorem wrzucę pomiary jak wszystko wyliczę i ogarnę. Jedzenie do tej pory (dzisiaj czit - wiec reszty nie wrzucam ale zgodnie z zaleceniami [...]
[...] że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a teraz już 87. Zakładana waga na start to ok. 75kg. Skończyłem już okres masy, choć trening nie uległ znaczącej zmianie. Dorzuciłem aerobów i teraz po każdym treningu robię ich 30 min., uprzednio zrobiwszy 15 min. interwałów na bieżni. Trening wygląda [...]
[...] 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - ok , kg zostają , bo ręce mają problemy 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - myślałam , że dołożę, ale nogi jak z waty już +brzuch Po treningu mnie mdliło, nogi jak z waty . Chwila zanim doszłam do siebie. Do tego mega głód!!! Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wg założeń + - ogórek zielony, surówka z kiszonej [...]
Shadow to trzeba chodzić spać jak człowiek ;-) Novy też tak wolę, zwłaszcza latem. Dzisiaj pomachałem ketlami i pobiegałem. Rano: 1. Rozgrzewka 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 18/18-20kg, 20/20-16kg 4. Przysiady bez obciążenia + pompki (w sumie kilkadziesiąt powtórzeń tego i tego) 5. [...]
[...] 28kgx12x4 6. Brzuch 7. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Nie chciało mi się okropnie dzisiaj. Cieszę się, że pokonałem lenia :-) Dobry trening. Jutro jakieś wolne człapanie lub dzień wolny. Pozdrawiam
No więc podsumowując ekhmm tydzień pierwszy uważam za udany wytrzymałość i wytrzymałość siłowa naprawdę miażdżą natomiast z mojego obecnego treningu siłowego najbardziej tradycyjnie lubię trening nóg bo technicznie te ćwiczenia idą mi najlepiej, jest progres w ciężarze za to góra ciała to porażka z tym jest bardzo ciężko....dzisiaj [...]
To jutro może zrobię trening bez dipów w takim razie... pójdę w poniedziałek...ale nie zauważyć że pękł mostek! No nic jak coś to Ty pakujesz na górę ja na dół i razem wyjdzie nam całość
[...] 2x12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg 7xgryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min Miałam napisać że trening na lajcie, miłe towarzystwo, przyjemnie chłodno, fajnie się ćwiczyło....i to prawda bo było fajnie ale łapy to mi odpadają opuszczanie idzie mi lepiej ale wciąż [...]
[...] 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow* 25 MC** 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow* 25 MC *10kg łącznie **33kg czas ok40min Styrał mnie ten trening myślałam ,że mi ręce poodpadają podczas thrusters, tego treningu zdecydowanie nie lubiępora maksować Heh, muszę szkolić nowych znajomych co to tarczyca i z czym to [...]
Dzień 37 (13.02)-DT Suplementy: omega3,magnez, pokrzywa. Warzywa: pomidory, cebula, sałata roszponka, sałata lodowa, papryka, Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c39a1f3479044cdac0385a382fcbf81.jpg Trening. Było nieźle, do domu się czołgałam. Te bicepsy i tricepsy ciężko porównać, bo znowu na innym wyciągu. Po siłowym 20 minut na bieżni i [...]
[...] 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10 1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10 5a)Rozpietki bramowe na ujemnej ból w mostku/ 1x10,2x10,3x6,2x14,1x25 5b)Szrugsy bramowe(KLON) ze wzgl na klonowanie odpuściłem 1x10,2x10,3x6,2x14,1x25 Przyjemny trening, bardzo dobre czucie w większości ćwiczeń, szrugsy bramowe czułem wczoraj na trapezach bardzo mocno :D
Ujdą takie godziny posiłków? 8:15 białko ~200kcal 9:30 owsiane ~400kcal 13:00 4 jajka + 2 bułki żytnie ~600kcal 18:00 kurak + ryż ~500kcal 19:30-20:30 trening do 30min po treningu gainer ~500kcal 22:30 kurak + ryż ~500kcal 24:00 wiejski/twaróg i lulu ~200kcal Głównie chodzi o duża ilość jedzenia od godziny 18 do snu (9-17 praca).
Czy mógł by być taki trening w tygodniu a jak nie to skorygujcie. Poniedziałek: Bieganie po schodach 30min, podania z przyjęciem, zagrania z klepki, 10x 12metrów Wtorek: żąglowanie piłką, bieganie 4km,prowadzenie piłki ze zwodami, 20 x 12 metrów Środa: starty na 20m, starty do piłki, strzały w ustalony punkty na bramce, bieganie po schodach 40min, [...]
Ja jak wcześniej wspomniałem nie zrobiłem treningu wczoraj, więc dzisiaj robiłem trening z czwartku. Wyglądał on tak: 1. przysiady/skoki - 3 x 20, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 2, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 1x20, 1x25 5. Strzepywań Edit: TEN PROGRAM JEST REWELACYJNY!!! Dzisiaj zrobiłem wsada z [...]
Mnie sie dzis przeje.... ćwiczyło, wczoraj grałem w piłke nożną na turnieju i dzis przemeczony byłem (z kondycja srednio u mnie). Trening robie w domu. dzisiejsza rozpiska: 1 - 3x15, 20 cwiercskokow 2 - 3x30, 30 skokow po serii 3 - 4x10 4 - 2x20 naskokow 5 - strzepywania jutro moze cos więcej dodam, albo jakies obciązenie zastosuje bo widze, ze [...]
pavlo czemu zmieniasz trening, tzn. czemu nie robisz tych wyskoków z jednej tylko powolne przysiady? Zmieniony przez - serus87 w dniu 2005-07-18 19:55:10
Thorin - dziennik treningowy v2.
